Wat als het nu niet meer gaat?
Heb je het gevoel dat alles te veel wordt en dat je er liever niet meer zou zijn? Misschien voelt alles nu ondraaglijk en zie je geen uitweg meer? Zelfmoord kan dan de enige oplossing lijken. Je bent niet alleen. Deze pagina biedt je houvast voor dit moment.
Acute noodsituatie? Dan neem je best contact op met de hulpdiensten (112) of de huisarts (van wacht: 1733). Denk je aan zelfdoding en ben je op zoek naar een gesprek? Neem dan contact op met de Zelfmoordlijn (1813).
Soms is het gewoon te veel
Het leven kan soms zo zwaar aanvoelen dat je niet meer ziet hoe je eruit geraakt. In zo'n momenten kunnen gedachten aan zelfmoord opkomen. Dat betekent niet dat er iets “mis” is met jou: het is een signaal dat je draaglast te groot is geworden.
In zo'n momenten denken je hersenen anders: alles voelt definitief, uitzichtloos of onomkeerbaar. Dat betekent niet dat het ook echt zo is.
Het kan helpen om een stap terug te zetten en contact te zoeken met iemand die je vertrouwt. Samen kun je de situatie anders bekijken en opnieuw een uitweg vinden.
Wat kan je doen?
Zelfmoordgedachten komen vaak in golven. Deze momenten gaan voorbij, ook al voelt dat nu niet zo. Kleine stappen kunnen helpen om dit moment te overbruggen.
- Vertraag je ademhaling: adem 4 seconden in, 6 seconden uit (1–2 minuten).
- Verander je omgeving: ga rechtstaan, ga naar een andere kamer, open een raam.
- Maak het veilig: leg middelen of objecten waarmee je jezelf zou kunnen verwonden even weg of uit bereik.
- Blijf niet alleen: stuur iemand een bericht of bel ze op, ook al weet je niet wat je moet zeggen. Je kan bijvoorbeeld sturen: "Heb jij even tijd voor mij? Het gaat niet zo goed." of "Kunnen we even praten of afspreken"
Je staat er niet alleen voor
Het kan aanvoelen alsof je er alleen voor staat, maar dat is vaak niet zo.
- Contacteer iemand uit je omgeving: een vriend(in), familielid, collega, iemand die je vertrouwt.
- Praat met je huisarts of een andere hulpverlener als dat kan. Zij kunnen je helpen om dit moment te overbruggen of een afspraak in te plannen.
- Bij de Zelfmoordlijn1813 kun je anoniem praten (via telefoon, chat of mail). Zij luisteren naar jou en kunnen samen met jou bekijken wat jou op dit moment kan helpen.
- Voel je je niet veilig of denk je jezelf nu iets zou aandoen? Bel 112 of ga naar de spoedafdeling.
Gebruik onze tools
Er bestaan verschillende tools die kunnen helpen om momenten van crisis te overbruggen.
Safety Plan: een stappenplan dat je invult op een moment dat het beter gaat, zodat je in een crisis weet wat je kan doen. Je kan het zelfstandig invullen, of samen met iemand (een hulpverlener, een vriend, of een vrijwilliger van Zelfmoordlijn1813).
BackUp: deze app biedt een helpend kader bij het overbruggen van moeilijke momenten, en dient ook als vangnet tijdens crisismomenten.
Safety Plan
Een Safety Plan helpt personen met zelfmoordgedachten om in zeven stappen een suïcidale crisis te overbruggen.
BackUp
De app BackUp biedt houvast bij zelfmoordgedachten en helpt een crisis te overbruggen.
En daarna?
Als de zelfmoordgedachten en overspoeling wat minder worden, kan het helpen om ook op langere termijn ondersteuning te zoeken.
Praten met een hulpverlener kan helpen om onderliggende problemen aan te pakken, zodat je minder snel opnieuw in een crisis terechtkomt.
Je kan zelf ook dingen doen.