(Zelfhulp)tools
Ontdek welke zelfhulptools er zijn en wanneer ze nuttig kunnen zijn.
Het Safety Plan
Wat is het? Een stappenplan (7 stappen) waarmee je waarschuwingssignalen leert herkennen en een probleemoplossende aanpak ontwikkelt voor moeilijke momenten. Dit kan online of op papier.
Wanneer gebruiken? Als je voelt dat je emoties of zelfmoordgedachten de overhand nemen. Het helpt om een crisis te overbruggen.
Waarvoor dient het niet? Het neemt zelfmoordgedachten op lange termijn niet weg, maar helpt om met crisissen om te gaan.
Werkt dit wel? Onderzoek toont aan dat het gebruik van een Safety Plan het risico op zelfmoordpogingen verlaagt. Lees het onderzoek hier.
Tips
- Bereid het plan voor als je je beter voelt, dan denk je helderder
- Maak het samen met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, familielid of hulpverlener. Zo krijg je extra input en zijn zij mee op de hoogte hoe ze kunnen helpen.
BackUp
Wat is het? Een mobiele applicatie waarin je Safety Plan en andere tools staan die je kunnen helpen een crisis te overbruggen..
Wanneer gebruiken? Bij crisissen of wanneer je voelt dat negatieve gedachten toenemen.
Waarom gebruiken? Je hebt altijd je plan, positieve herinneringen (foto’s, muziek, specifieke momenten) en hulplijnen binnen handbereik, ook op momenten dat je hier zelf misschien niet meer over kan nadenken
Werkt dit wel? Back-Up is opgebouwd met elementen die wetenschappelijk onderbouwd zijn. De app werd getest en positief geëvalueerd bij gebruikers en experten, Lees de studie hier.
Think Life
Wat is het? Een zelfhulpprogramma (zelfstandig, interactief en anoniem) met 6 modules waarin je leert omgaan met zelfmoordgedachten. Je werkt zelfstandig, op je eigen tempo. Dit programma kun je online doornemen of downloaden om af te drukken en op papier in te vullen.
Wanneer gebruiken? Als je merkt dat je worstelt met negatieve gedachten en actief wil leren hoe je ermee om kunt gaan.
Waarvoor dient het niet? Het is geen vervanging voor professionele hulp en niet bedoeld om te gebruiken als je in een acute crisis zit.
Werkt dit wel? Think Life is gebaseerd op psychotherapeutische technieken en werd onderzocht door het Vlaams Expertisecentrum Suïcidepreventie. Uit de studie blijkt dat de online zelfhulpcursus helpt bij het verminderen van zelfmoordgedachten, maar ook depressieve klachten, hopeloosheid, piekeren en angst.
De Zelfmoordlijn 1813
Wat is het? Een gratis en anonieme hulplijn waar je met een vrijwilliger kunt praten over je gedachten, gevoelens en/of situatie via chat, telefoon of mail.
Wanneer gebruiken? Als je aan zelfmoord denkt en je gedachten met iemand wilt delen. Praten kan helpen om je gevoelens te verlichten en samen na te denken over oplossingen of verdere mogelijkheden tot hulp. Anderen kunnen met je meedenken over wat je kunt doen om je situatie te verbeteren.
Waarvoor dient het niet? Het is geen langdurige therapie, maar een eerste stap om hulp te krijgen.
Werkt dit wel? Onderzoek naar de werkzaamheid van de Zelfmoordlijn 1813 toont aan dat een gesprek met de Zelfmoordlijn kan zorgen voor een daling in de gevoelens van crisis, hopeloosheid en uitzichtloosheid, alsook de intentie tot zelfdoding. Bovendien kan het gevoelens van sociale steun verhogen. Lees ons blogbericht hierover hier.
Het forum
Wat is het? Een online community waar je ervaringen kunt delen met anderen die hetzelfde meemaken of kan lezen wat anderen heeft geholpen toen ze aan zelfmoord dachten.
Wanneer gebruiken? Als je contact wil met mensen met vergelijkbare ervaringen op een anonieme en veilige manier. Het lezen en delen van ervaringen kan steun en (h)erkenning bieden.
Waarvoor dient het niet? Het is geen vervanging voor professionele hulp of direct contact in een crisis. Je kan er ook geen individuele contacten leggen.
Werkt dit wel? Internationale studies tonen dat een forum kunnen helpen om zelfmoordgedachten te verminderen, door onderlinge steun en advies, een luisterend oor, en samen nadenken over problemen.
Meer online tools en apps?
Op onlinehulp-apps.be vind je een overzicht van betrouwbare apps en online hulpmiddelen voor je lichamelijke en mentale gezondheid.