Vind manieren om met de situatie om te gaan
Iedereen heeft zijn eigen manier om met stress en moeilijke situaties om te gaan. Sommige strategieën helpen je vooruit, geven je controle en zelfvertrouwen. Andere kunnen je juist slechter doen voelen. Sta even stil bij hoe jij met moeilijke situaties en gevoelens omgaat en vraag jezelf af: helpt dit me echt? Het kan verhelderend zijn om er met iemand over te praten.
Afleiding
Afleiding kan helpen om je gedachten even te verzetten als ze te veel worden. Wanneer zelfmoordgedachten of piekeren de overhand nemen, probeer dan iets te doen, zoals sporten, met andere mensen afspreken, taken uitvoeren, uit een moeilijke situatie weggaan, prettige activiteiten uitvoeren, of ontspanningsoefeningen. Dit kan je helpen om even los te komen van je problemen, gevoelens en gedachten.
Let wel op: alleen afleiding gebruiken lost de situatie niet op. Op korte termijn kan afleiding helpen en zelfs nodig zijn om de emoties of gedachten even te laten zakken in intensiteit. Op lange termijn lost afleiding de onderliggende oorzaak niet op en kan het de situatie zelfs erger maken! Je blijft met dezelfde moeilijkheden zitten, dus zoek ook naar andere manieren om hiermee om te gaan. Het is belangrijk om verschillende manieren van omgaan met problemen toe te passen.
Conclusie: Afleiding...
- Kan nuttig zijn op korte termijn, maar schadelijk op lange termijn
- Helpt om een moeilijke situatie (met bijbehorende gevoelens en gedachten) tijdelijk te verdragen, maar is niet gericht op verandering of verwerking van die situatie
- Wordt best afgewisseld met andere manieren van omgaan met problemen
Alcohol en drugs
Een veelgebruikte manier van afleiding is alcohol of drugs, zeker bij mannen. Op korte termijn kunnen deze middelen je verdoven of een goed gevoel geven, maar op lange termijn brengen ze serieuze risico’s met zich mee, zoals verslaving, relatieproblemen, juridische problemen, mentale en fysieke gezondheidsproblemen (zoals hartproblemen, kanker en geheugenstoornissen).
Bovendien kunnen stimulerende en verdovende middelen het risico op zelfmoord vergroten.
Wist je dat:
- Vanaf 10 glazen alcohol per week het risico op ernstige gezondheidsproblemen toeneemt?
- 1-2 glazen per dag je risico op verschillende soorten kanker al verhoogt?
- Mannen vaker een alcoholverslaving ontwikkelen dan vrouwen?
- Mannen meer risico lopen op verkeersongevallen en verwondingen door risicovol gedrag na het drinken?
- Mannen twee keer vaker overlijden door overmatig alcoholgebruik dan vrouwen?
Heb je het gevoel dat middelen zoals alcohol en/of drugs een (te) grote plaats in jouw leven innemen, dan kan je voor informatie of een gesprek terecht bij de Druglijn.
Leer je emoties beter kennen
Hoe beter je je eigen emoties begrijpt, hoe makkelijker je ermee om kunt gaan. Je merkt sneller op wat je dwarszit en kunt er bewuster mee omgaan. Wil je dit oefenen? Ontdek het op onze 'train je mood' pagina.
Op zoek naar meer tips en oefeningen over veerkracht, stress, eenzaamheid, burn-out of angst? Check www.geluksdriekhoek.be
Verschillende manieren om moeilijke situaties aan te pakken
Stress en problemen aanpakken kan op heel wat manieren:
- Ontspanning: Neem tijd voor jezelf om (mentale) rust te vinden, bijvoorbeeld door mindfulness, meditatie, muziek, sport of een andere hobby..
- Contact met anderen: Praat met vrienden of familie over wat er aan de hand is, of doe samen iets leuks.
- Plannen: Denk vooruit en stel een plan op om het probleem te tackelen. Doe dit eventueel samen met iemand anders.
- Actie ondernemen: Wanneer je controle hebt over een situatie, pak het probleem dan stap voor stap aan
- Je gedachten of de situatie anders bekijken: Soms kan het helpen om het probleem vanuit een ander perspectief te zien.
- Humor: Lachen kan helpen om spanning te verminderen.
Think Life
Een mogelijke manier om specifiek met zelfmoordgedachten te leren omgaan is onze online zelfhulpcursus Think Life. In 6 modules leer je op je eigen tempo verschillende strategieën om met zelfmoordgedachten om te gaan. Je ontdekt praktische probleemoplossingsvaardigheden en mindfulness-technieken die je zelfstandig kunt toepassen.
Welke strategie werkt nu het best?
Er is geen juiste of foute manier om met gevoelens en gedachten om te gaan. Wat werkt, hangt af van de situatie. Belangrijk is wel dat je niet altijd op dezelfde strategie vertrouwt.
- Bijvoorbeeld: praten met iemand kan helpen om je gevoelens te ventileren en steun te krijgen. Maar om echt vooruit te geraken, kan het daarna nuttig zijn om een concreet plan te maken of een actie te ondernemen.
- Bijvoorbeeld: afleiding kan helpen om een eerste heftige emotie te laten zakken. Maar daarna is het goed om ook andere strategieën in te zetten, zoals het probleem aanpakken of er anders naar leren kijken (indien je weinig invloed hebt om de situatie te veranderen).
Afwisseling is dus essentieel.
Wat voor jou werkt, kan ook veranderen doorheen de tijd. Sta er dus regelmatig bij stil: helpt mijn aanpak nog steeds? Zo blijf je flexibel en sterk in het omgaan met uitdagingen.
Safety Plan en Back-Up
Bij moeilijke momenten helpt het om vooraf een plan te hebben. Met een Safety Plan breng je in kaart wat jou helpt en wie je kan contacteren als het zwaar wordt. De BackUp-app maakt dit nog makkelijker: je bewaart er je Safety Plan in een digitale app en hebt altijd snel toegang tot steun en hulp.
Ontdek het samen met een professional
Zelf uitzoeken wat helpt, is niet altijd makkelijk. Een professionele hulpverlener kan je ondersteunen bij het vinden van manieren die écht bij jou passen. Samen kun je ontdekken welke strategieën jou sterker maken, zodat je problemen op jouw manier en met meer vertrouwen kunt aanpakken. Het doel? Dat jij steeds beter zelf de controle houdt over moeilijke situaties.