Blijf in contact met anderen
Het kan lastig lijken om verbonden te blijven met anderen en je gedachten te delen als je je niet goed voelt of met zelfmoordgedachten worstelt, maar contact met anderen kan écht het verschil maken.
Op deze pagina ontdek je
Waarom sociaal contact?
In contact blijven met anderen is belangrijk om verschillende redenen:
Zonder je niet af
Als je je slecht voelt, kan je de neiging hebben om je af te zonderen. Je wil je terugtrekken en voelt je alleen met je strijd. Je hebt geen zin meer om buiten te komen of om af te spreken. Ook al voel je je slecht, probeer toch contact te houden met anderen. Sociaal contact kan je helpen om je isolement te doorbreken en een gevoel van verbondenheid te ervaren.
Je zorgen en gedachten delen lucht op en helpt je vooruit
Het is een veelvoorkomende gedachte: "praten gaat mijn problemen niet oplossen” of “anderen kunnen er toch niets aan veranderen”.
Je gedachten voor jezelf houden, kost bakken energie. Vaak beseffen we niet hoeveel energie, tot we het delen met iemand. Je gedachten delen met iemand die je vertrouwt, kan een enorme opluchting zijn. Het helpt je om je gedachten te ordenen en dingen vanuit een ander perspectief te zien. Een buitenstaander kan verbanden of oplossingen zien waar je zelf niet op komt, gewoon omdat je er al zo lang mee rondloopt. Sociaal contact gaat verder dan praten alleen: het kan ook afleiding bieden, je minder eenzaam laten voelen, of je de ruimte geven om samen dingen te doen. Er is niks te verliezen door het eens te proberen.
Probeer het uit door kleine stappen te zetten. Je hoeft niet meteen al je gevoelens en gedachten op tafel te gooien indien je je daar niet goed bij voelt, maar begin met iets klein over de situatie te delen, of gewoon al met mensen af te spreken.
Overwin drempels
Uit onderzoek blijkt dat het voor veel mannen lastig is om toe te geven dat ze zich slecht voelen of met zelfmoordgedachten worstelen. Het is iets wat veel mannen minder gewend zijn om te doen, en waar maatschappelijk vaak onvoldoende aandacht voor is. Soms moet je eerst een paar barrières overwinnen voordat je je gedachten deelt met anderen.
- Je wilt het zelf oplossen: Mannen zijn gewend om hun problemen zelf aan te pakken. Maar zonder hulp kun je vastlopen in je eigen gedachten. Zie het als een zwaar rotsblok dat je in je eentje omhoog probeert te duwen: op een gegeven moment wordt het te veel. Samen sta je sterker.
Vaak willen mensen in je omgeving helpen, maar weten ze niet hoe of wachten ze op een signaal van jou. Door je uit te spreken, geef je hen de kans om er voor je te zijn. Of het nu een vriend, familielid, collega, een hulplijn of professional is, er zijn altijd mensen die bereid zijn om te luisteren en je te steunen. - Je wilt niemand tot last zijn: Maar mensen helpen elkaar graag. Anderen merken misschien dat je het moeilijk hebt, maar weten niet hoe ze het gesprek moeten beginnen. Denk eens na: als een vriend, je vader of je zoon diep in de put zat, zou jij dan niet willen dat hij er met jou over praat?
- Je wilt niet zwak overkomen: Gevoelens tonen is geen teken van zwakte. Iedereen heeft weleens moeilijke momenten. Vergelijk het met een blessure: je negeert het niet, je zoekt hulp zodat je sterker terugkomt. Wanneer je iemand in vertrouwen neemt, geef je diegene de kans om voor je klaar te staan. Dit versterkt niet alleen je band, maar helpt je ook om vooruit te komen.
- Je denkt dat anderen bepaalde ideeën hebben over hoe je 'moet' zijn: Het kan zijn dat je je zorgen maakt over hoe anderen reageren of denken. Misschien voel je je onder druk om de norm te volgen van 'zelfstandigheid' of 'sterk zijn', zoals die vaak van mannen wordt verwacht. Zelfstandig en sterk zijn is echter niet tegenstrijdig met je situatie delen met anderen. Meer mensen dan je denkt worstelen met moeilijke gevoelens en gedachten.
Je bent niet de enige die hiermee worstelt. Luister naar verhalen van anderen en ontdek hoe een gesprek het verschil kan maken in de getuigenissen. Of lees verhalen van anderen en deel zelf anoniem je verhaal op het Forum van Zelfmoord1813.
Hoe houd ik sociaal contact?
Het kan moeilijk zijn om in contact te blijven met anderen. Alleen thuis blijven of je afzonderen, spreken je meer aan dan af te spreken met anderen. Ook uitkomen voor je gevoelens of gedachten is niet gemakkelijk. Hier vind je tips over hoe je toch in contact kan blijven met anderen.
Wie en wat heb ik nodig?
- Denk na over wat je op dit moment nodig hebt en wie je hiervoor kan inschakelen. Wil je met iemand praten? Zoek je iemand om samen dingen mee te doen? Zoek je iemand die je informatie kan geven?
Misschien zijn er verschillende mensen waar je beroep op kan doen voor de verschillende zaken die je nodig hebt.
- Praat over je problemen en gedachten met iemand die je vertrouwt en waarvan je denkt dat die de situatie serieus zal nemen, bijvoorbeeld je partner, een vriend, een familielid, een collega, iemand waarvan je weet dat die mentale moeilijkheden heeft gehad, je huisarts of een andere hulpverlener.
Hoe?
- Begin met kleine stapjes. Je hoeft niet meteen diepgaande gesprekken te voeren. Begin met simpele interacties zoals samen voetbal kijken of naar de film gaan. Ook structuur kan helpen: spreek bijvoorbeeld wekelijks af met een vriend voor een kop koffie of een wandeling.
- Probeer je niet anders voor te doen dan je bent of hoe je je voelt en wees eerlijk.
- Bedenk dat je geen last bent voor anderen. Veel mannen vermijden contact uit angst om anderen te belasten. Maar vrienden en familie willen vaak juist helpen. Je hoeft het niet alleen te doen.
- Praat rustig en open over je gedachten en gevoelens. Het gesprek dient niet perfect te zijn, het belangrijkste is dat je het gesprek start, probeer dit te doen op een moment dat je je comfortabel voelt, bijvoorbeeld tijdens een wandeling, een koffiepauze, een game avond of een sportactiviteit. Er bestaat geen juist of fout in hoe je het gesprek start, doe wat comfortabel is voor jou.
- Bereid je voor op verschillende mogelijke reacties. Wanneer je jezelf openstelt, reageren de meeste mensen met respect, maar soms reageert niet iedereen op een behulpzame manier. Als je niet direct de ondersteuning vindt die je nodig hebt, is het belangrijk om niet afgeschrikt te worden en verder te zoeken naar de juiste ondersteuning.
Hoe start ik een gesprek?
Er zijn verschillende manieren om het gesprek te starten, enkele suggesties:
- “Ik zit in een lastige periode en wil daar met iemand over praten. Kunnen we het daar eens over hebben?”
- “Ik merk dat ik veel stress heb de laatste tijd en zou wel wat raad of steun kunnen gebruiken.”
- “Het gaat echt niet goed met mij en ik wil dat niet alleen oplossen. Kunnen we daar eens over praten?”
- “Ik ben de laatste tijd heel gestresseerd en zou iemand kunnen gebruiken om er eens over te spreken. Wanneer zou het voor jou passen?”
- “Ik voel mij al een tijdje niet zo goed, heb jij de voorbije periode iets anders opgemerkt aan mij?”
- “Ik voel mij de laatste tijd anders dan anders. Heb jij al ooit zo’n periode gehad waarin je je vast voelde zitten en het moeilijk was om eruit te geraken?”
- “Ik heb weinig energie de laatste tijd en zou graag wat meer buiten komen. Heb jij zin om eens iets te plannen? Dat zou me echt deugd doen.”
Hoe kan je reageren als je niet de reactie krijgt waarop je had gehoopt?
- Geef de ander ook ruimte. Vaak delen mensen hun eigen problemen als je over die van jezelf begint. Dat betekent niet dat ze je niet serieus nemen, maar dat ze zich herkennen in wat je zegt. Luisteren werkt in twee richtingen.
- Niet iedereen zal snappen wat je bedoelt of kunnen helpen – en dat is oké. Neem het niet persoonlijk als iemand niet weet wat te zeggen.
- Probeer het opnieuw bij iemand anders. Als de eerste reactie niet is wat je had gehoopt, wil dat niet zeggen dat niemand je zal begrijpen. Blijf proberen.
- Wees realistisch. Iedereen heeft zijn eigen zorgen en verantwoordelijkheden. Als iemand niet zo behulpzaam is als je zou willen, betekent dat niet dat ze je niet om je geven, maar misschien hebben ze het zelf moeilijk of druk.
- Toon respect en waardering. Ook al is het gesprek niet helemaal gegaan zoals je wou, apprecieer het dat iemand de tijd neemt om te luisteren. Je weet nooit of die persoon je later wél beter kan helpen.
Mannen praten niet altijd even makkelijk over hun gevoelens, maar dat betekent niet dat je er alleen voor staat. Blijf zoeken naar de juiste persoon om mee te praten.
Meer tips over hoe het gesprek aangaan vind je