De basis: bouw een sterke fundering
Als je een huis bouwt, begin je met een stevige fundering. Zo werkt het ook met je mentale gezondheid. Zorg eerst voor de basis: beweging, slaap, voeding en structuur in je dag. Als deze basis goed zit, kun je beter omgaan met de uitdagingen die op je pad komen.
Beweging
Beweging helpt je om je hoofd leeg te maken en stress te verminderen. Het kan een goede afleiding vormen. Daarnaast kan regelmatig bewegen je een gevoel van voldoening geven, je zelfvertrouwen vergroten (bijvoorbeeld door je beter in je vel te voelen) en je helpen om je sterker en energieker te voelen. Het is een natuurlijke manier om je gemoedstoestand te verbeteren.
Wil je meer weten over de link tussen beweging en zelfmoordgedachten? Lees ons blogbericht
Deze websites helpen je op weg als je (meer) wil bewegen:
- ontdek het brede aanbod van sportactiviteiten in Vlaanderen
- ontdek de richtlijnen rond beweging
Vind je het lastig om hieraan te beginnen?
- Begin met kleine haalbare doelen, zoals bijvoorbeeld een wandeling. Elke stap telt!
- Maak het jezelf moeilijk om af te zeggen: schrijf je bijvoorbeeld in voor een lessenreeks of begin eerst met een coach om aan de sport te wennen.
- Doe het niet alleen: vraag aan iemand uit je omgeving om samen te sporten, zo kunnen jullie elkaar motiveren.
Slaap
Goede slaap is cruciaal voor je mentale gezondheid. Slecht slapen kan het risico op zelfmoordgedachten doen toenemen.
Wil je meer weten over de link tussen slaapproblemen en zelfmoordgedachten? Lees ons blogbericht
- Ontdek via deze tips wat je zelf kan doen om je slaap te verbeteren.
- Slaap je toch nog steeds slecht? Bespreek het dan met je huisarts. Die kan jou informatie geven over mogelijke volgende stappen of behandelingen.
- Er bestaan ook groepssessies om je slaap te verbeteren die door veel psychologenpraktijken worden aangeboden (‘CBT voor insomnie’). Vraag ernaar bij je huisarts.
Voeding
Een gezond lichaam heeft goede brandstof nodig. Voeding speelt een grote rol in hoe je je voelt. Gezond, gevarieerd en op regelmatige tijdstippen eten is belangrijk. Onderzoek toont aan dat een slecht voedingspatroon – bijvoorbeeld te veel suiker, verzadigde vetten of te weinig groenten – samengaat met slechtere hersenfunctie, stemmingsstoornissen en zelfs depressie. Ongezonde voeding of te weinig voeding kan een negatief effect hebben op je fysieke gezondheid, je zelfbeeld en je gemoed. Probeer dus goede voedingskeuzes en eetgewoontes te creëren.
- Nood aan tips? De Voedingsdriehoek vat samen hoe je gezond kan eten.
- Raadpleeg je huisarts of een professional wanneer je op zoek bent naar voedingsadvies op maat, bijvoorbeeld bij een dieet, intensief sporten of een specifieke medische of psychische aandoening (bv. een eetstoornis).
Structuur
Een dagelijkse routine helpt je om grip te houden op je leven. Het geeft rust en duidelijkheid. Studies tonen aan dat een gestructureerde dag kan bijdragen aan het verminderen van stress en angst, en kan helpen om depressieve symptomen te verlichten. Het biedt houvast, vooral op momenten dat het moeilijk lijkt om vooruit te kijken.
- Begin klein: Een routine kan simpel zijn, zoals vaste tijden voor opstaan, eten en slapen, maar het helpt om een gevoel van controle terug te krijgen, zelfs als andere dingen chaotisch aanvoelen.
- Hou een agenda bij. Vaak staan we niet stil bij wat er allemaal op onze planning staat. Een (digitale) agenda kan je helpen het overzicht te bewaren.
- Bewaak de balans tussen activiteiten die je energie kosten en activiteiten waar je van oplaadt.